Chenille (Inchworm)
Inchworm
Guide technique
Mise en place
- Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des hanches.
Exécution
- Penchez-vous en avant depuis les hanches et posez les mains au sol devant les pieds, en pliant les genoux si besoin.
- Avancez les mains jusqu’à la position de pompe.
- Ramenez les pieds vers les mains en marchant, puis redressez-vous.
Points clés
- Gardez les hanches à niveau en position de pompe.
- Bougez lentement et gardez le ventre gainé.
Erreurs fréquentes
- Laisser les hanches s’affaisser en position de pompe.
- Aller trop vite en avançant les mains.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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