Saut sur Box
Box Jump
Guide technique
Mise en place
- Placez-vous à un petit pas d’une box solide, pieds à largeur de hanches.
- Choisissez une hauteur sur laquelle vous atterrissez confortablement.
Exécution
- Balancez les bras vers l’arrière et fléchissez en quart de squat.
- Sautez en lançant les bras vers l’avant.
- Atterrissez en douceur sur la box avec les deux pieds, genoux légèrement fléchis.
- Redressez-vous complètement, puis redescendez un pied après l’autre.
Points clés
- Atterrissez en silence, dans la même position qu’au départ.
- Redescendez en marchant : ne sautez pas en arrière de la box.
Erreurs fréquentes
- Choisir une box si haute que vous atterrissez en squat profond.
- Laisser les genoux rentrer à la réception.
Sécurité
- Arrêtez la série si vos réceptions deviennent lourdes ou imprécises.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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