Double Saut à la Corde (Double-Under)

Mise en place

• Utilisez une corde légère et rapide, réglée pour que les poignées arrivent à peu près aux aisselles quand vous vous tenez au milieu.
• Tenez les poignées à hauteur de hanches, coudes près du corps.

Exécution

1. Sautez un peu plus haut que pour un saut simple.
2. Faites tourner la corde vite avec les poignets pour qu’elle passe deux fois sous les pieds en un seul saut.
3. Retombez en douceur sur l’avant des pieds et enchaînez directement le saut suivant.

Points clés

• Restez grand, jambes presque tendues : ne repliez pas les genoux.
• La vitesse vient des poignets, pas de grands cercles avec les bras.

Erreurs fréquentes

• Se plier ou ramener les pieds vers l’arrière pour laisser passer la corde.
• Sauter beaucoup plus haut que nécessaire.

Sécurité

• Entraînez-vous aux sauts simples en glissant un double-under de temps en temps jusqu’à ce que le timing soit régulier, et sautez sur un sol souple.