Marche du Fermier

Mise en place

• Placez-vous entre deux haltères ou kettlebells lourds.
• Penchez-vous depuis les hanches, dos plat, et saisissez-en un dans chaque main.

Exécution

1. Redressez-vous, les charges le long du corps.
2. Marchez à petits pas réguliers sur la distance ou pendant le temps indiqué.
3. Reposez les charges en vous penchant depuis les hanches, dos plat.

Points clés

• Épaules en arrière et basses, poitrine haute.
• Serrez fort les poignées et gainez le tronc.

Erreurs fréquentes

• Pencher d’un côté ou laisser les charges se balancer.
• Hausser les épaules vers les oreilles.

Sécurité

• Dégagez d’abord votre trajet et reposez les charges avant que votre prise ne lâche.