Turkish Get-Up au Kettlebell

Mise en place

• Allongez-vous sur le dos en tenant un kettlebell bras tendu au-dessus de l’épaule, le genou du même côté fléchi et le pied à plat.
• Posez l’autre bras et l’autre jambe au sol, écartés à environ 45°.

Exécution

1. Roulez sur le coude libre, puis poussez pour monter sur la main, en gardant le bras du kettlebell tendu.
2. Montez les hanches, ramenez la jambe tendue sous vous et posez le genou au sol.
3. Redressez le buste, puis levez-vous depuis la position de fente.
4. Refaites chaque étape lentement dans l’ordre inverse pour revenir au sol.

Points clés

• Gardez les yeux sur le kettlebell pendant tout le mouvement.
• Gardez le bras du kettlebell verrouillé et vertical.

Erreurs fréquentes

• Plier le bras qui tient le kettlebell.
• Enchaîner les positions trop vite.

Sécurité

• Apprenez chaque étape sans charge, ou avec une chaussure en équilibre sur le poing, avant de prendre un kettlebell.