Levantamiento Turco con Kettlebell

Preparación

• Túmbate boca arriba sujetando una kettlebell con un brazo estirado por encima del hombro, con la rodilla del mismo lado flexionada y el pie apoyado.
• Coloca el otro brazo y la otra pierna en el suelo, abiertos a unos 45°.

Ejecución

1. Gira hasta apoyarte en el codo libre y luego sube hasta apoyarte en la mano, con el brazo de la kettlebell estirado.
2. Sube la cadera, lleva la pierna estirada hacia atrás por debajo de ti y apoya esa rodilla.
3. Endereza el torso y luego ponte de pie desde la posición de zancada.
4. Deshaz cada paso despacio para volver al suelo.

Claves técnicas

• No apartes la vista de la kettlebell durante todo el movimiento.
• Mantén el brazo de la kettlebell bloqueado y vertical.

Errores frecuentes

• Doblar el brazo que sujeta la kettlebell.
• Pasar de una posición a otra con prisa.

Seguridad

• Aprende cada paso sin peso, o con un zapato en equilibrio sobre el puño, antes de usar una kettlebell.