Gainage Latéral

Mise en place

• Allongez-vous sur le côté, coude sous l’épaule et jambes superposées.

Exécution

1. Montez les hanches jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite.
2. Tenez pendant le temps indiqué.
3. Recommencez de l’autre côté.

Points clés

• Repoussez le sol avec l’avant-bras.
• Gardez les hanches empilées, sans basculer vers l’avant.

Erreurs fréquentes

• Laisser les hanches descendre.
• Laisser l’épaule remonter vers l’oreille.

Sécurité

• Pour simplifier, pliez les genoux et appuyez-vous sur le genou du dessous.