Rotation Russe Lestée

Mise en place

• Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, en tenant un disque, un haltère ou un médecine-ball contre la poitrine.
• Penchez-vous légèrement en arrière, dos droit.

Exécution

1. Tournez les épaules pour amener la charge à côté d’une hanche.
2. Revenez par le centre jusqu’à l’autre hanche.
3. Continuez en alternant ; chaque côté compte pour une répétition.

Points clés

• Gardez la charge près du corps.
• Privilégiez le contrôle plutôt que la vitesse.

Erreurs fréquentes

• Arrondir le dos quand la charge devient lourde.
• Poser la charge au sol sans faire tourner le buste.

Sécurité

• Maîtrisez d’abord la version sans charge, et gardez les pieds au sol tant que le dos ne reste pas droit tout au long du mouvement.