Rotation Russe

Mise en place

• Asseyez-vous au sol, genoux pliés et talons au sol.
• Penchez-vous légèrement en arrière, dos droit, mains jointes devant la poitrine.

Exécution

1. Tournez le buste d’un côté en amenant les mains à côté de la hanche.
2. Revenez par le centre et tournez de l’autre côté.
3. Continuez en alternant ; chaque côté compte pour une répétition.

Points clés

• Tournez les épaules, pas seulement les bras.
• Gardez la poitrine haute et le dos droit.

Erreurs fréquentes

• Arrondir le dos.
• Balancer vite les bras sans tourner le buste.

Sécurité

• Gardez les pieds au sol tant que vous ne pouvez pas garder le dos droit tout au long de l’exercice.