Rotation Bûcheron à la Poulie

Mise en place

• Réglez une poulie tout en haut et placez-vous de profil par rapport à la machine.
• Tenez la poignée à deux mains au-dessus de l’épaule la plus proche de la machine, bras presque tendus.
• Écartez les pieds plus que la largeur des épaules, genoux souples.

Exécution

1. Tirez la poignée vers le bas en diagonale, en direction de la hanche opposée.
2. Faites pivoter le buste et tournez le pied arrière pendant la traction.
3. Revenez lentement par le même trajet.
4. Faites toutes les répétitions d’un côté, puis changez.

Points clés

• Gardez les bras allongés : la rotation vient du buste.
• Gainez le ventre tout au long du mouvement.

Erreurs fréquentes

• Tirer avec les bras au lieu de pivoter.
• Arrondir le dos en descendant.