Pallof Press à la Poulie

Mise en place

• Réglez une poulie à hauteur de poitrine et placez-vous de profil par rapport à la machine.
• Tenez la poignée à deux mains contre la poitrine et éloignez-vous jusqu’à ce que le câble soit tendu.

Exécution

1. Poussez la poignée droit devant la poitrine.
2. Tenez un instant sans laisser le corps pivoter vers la machine.
3. Ramenez la poignée contre la poitrine.
4. Faites toutes les répétitions d’un côté, puis tournez-vous.

Points clés

• Gainez le ventre et contractez les fessiers pour résister à la traction.
• Pieds à largeur d’épaules, genoux souples.

Erreurs fréquentes

• Laisser le câble faire pivoter les épaules vers la machine.
• Prendre une charge si lourde qu’il faut se pencher pour y résister.