Planche Lestée

Mise en place

• Placez-vous en planche sur les avant-bras, coudes sous les épaules.
• Demandez à un partenaire de poser un disque en travers du haut de votre dos, ou placez-le vous-même avec précaution.

Exécution

1. Gardez une ligne droite de la tête aux talons pendant le temps indiqué.
2. Respirez régulièrement tout au long de l’exercice.
3. Faites retirer le disque avant de poser les genoux.

Points clés

• Gardez le disque sur le haut du dos, pas sur le bas du dos.
• Gainez plus fort que pour une planche classique.

Erreurs fréquentes

• Laisser les hanches s’affaisser sous la charge.
• Bloquer sa respiration.

Sécurité

• Maîtrisez d’abord une planche de deux minutes, et commencez avec un disque léger.