Bird Dog

Mise en place

• Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.

Exécution

1. Tendez un bras vers l’avant et la jambe opposée vers l’arrière jusqu’à ce qu’ils soient dans l’alignement du corps.
2. Tenez un instant sans laisser les hanches basculer.
3. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.

Points clés

• Gardez le dos plat, comme si vous y teniez une tasse en équilibre.
• Bougez lentement et gardez les hanches à niveau.

Erreurs fréquentes

• Lever la jambe si haut que le bas du dos se cambre.
• Passer trop vite d’un côté à l’autre.