Dead Bug avec Élastique

Mise en place

• Passez un élastique autour des deux pieds et tenez l’autre extrémité à deux mains, bras tendus au-dessus de la poitrine.
• Montez les genoux au-dessus des hanches, fléchis à 90°.

Exécution

1. Gardez les bras immobiles et tendez une jambe vers le sol contre l’élastique.
2. Arrêtez-vous avant que le bas du dos commence à décoller.
3. Ramenez la jambe et recommencez avec l’autre jambe.

Points clés

• Tirez légèrement sur l’élastique pour garder les abdominaux engagés.
• Le bas du dos reste plaqué au sol.

Erreurs fréquentes

• Laisser l’élastique tirer les bras vers les genoux.
• Cambrer le bas du dos quand la jambe se tend.