Roulette Abdominale

Mise en place

• Agenouillez-vous sur un tapis en tenant la roulette au sol sous vos épaules.
• Gainez le ventre et rentrez légèrement le bassin.

Exécution

1. Faites rouler la roue lentement vers l’avant en laissant les hanches et les bras s’étendre ensemble.
2. Allez seulement aussi loin que possible sans que le bas du dos ne s’affaisse.
3. Ramenez la roue vers les genoux avec les abdominaux.

Points clés

• Gardez le bassin rentré et le dos plat tout au long du mouvement.
• Mieux vaut des sorties courtes et contrôlées que longues et affaissées.

Erreurs fréquentes

• Laisser le bas du dos se creuser en sortant.
• Revenir en menant avec les hanches plutôt qu’avec les abdominaux.

Sécurité

• Commencez par des sorties courtes, ou roulez vers un mur qui arrête la roue.