Rueda Abdominal

Preparación

• Arrodíllate en una esterilla sujetando la rueda abdominal en el suelo, debajo de los hombros.
• Activa el abdomen y recoge ligeramente la cadera.

Ejecución

1. Haz rodar la rueda hacia delante despacio, dejando que la cadera y los brazos se estiren a la vez.
2. Llega solo hasta donde puedas sin que se hunda la zona lumbar.
3. Vuelve a llevar la rueda hacia las rodillas usando los abdominales.

Claves técnicas

• Mantén la cadera recogida y la espalda recta en todo momento.
• Mejor recorridos cortos y controlados que largos y con la espalda hundida.

Errores frecuentes

• Dejar que la zona lumbar se arquee al avanzar.
• Volver tirando con la cadera en lugar de con el abdomen.

Seguridad

• Empieza con recorridos cortos, o rueda hacia una pared que frene la rueda.