L-Sit (Escuadra)

Preparación

• Apoya las manos en paralelas bajas, barras de fondos o dos cajones firmes a los lados de la cadera.

Ejecución

1. Empuja hacia abajo para estirar los brazos y despegar el cuerpo del suelo.
2. Sube las piernas estiradas por delante hasta que queden paralelas al suelo.
3. Mantén durante el tiempo indicado y luego baja los pies con control.

Claves técnicas

• Empuja los hombros hacia abajo, lejos de las orejas.
• Estira las puntas de los pies y bloquea las rodillas.

Errores frecuentes

• Dejar que los hombros se encojan.
• Dejar caer las piernas por debajo de la altura de la cadera.

Seguridad

• Empieza con una o las dos rodillas flexionadas (posición agrupada) hasta que puedas mantenerla con las piernas estiradas.