Plancha con Peso

Preparación

• Colócate en plancha sobre los antebrazos, con los codos debajo de los hombros.
• Pide a un compañero que te ponga un disco sobre la parte alta de la espalda, o colócalo tú con cuidado.

Ejecución

1. Mantén una línea recta de la cabeza a los talones durante el tiempo indicado.
2. Respira de forma regular en todo momento.
3. Haz que te quiten el disco antes de apoyar las rodillas.

Claves técnicas

• Mantén el disco sobre la parte alta de la espalda, no sobre la zona lumbar.
• Activa el abdomen con más fuerza que en una plancha normal.

Errores frecuentes

• Dejar que la cadera se hunda bajo el peso.
• Aguantar la respiración.

Seguridad

• Domina primero una plancha de dos minutos, y empieza con un disco ligero.