Bird Dog

Preparación

• Ponte a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera.

Ejecución

1. Estira un brazo hacia delante y la pierna contraria hacia atrás hasta que ambos queden alineados con el cuerpo.
2. Mantén un momento sin dejar que la cadera se incline.
3. Vuelve a la posición inicial y repite del otro lado.

Claves técnicas

• Mantén la espalda recta, como si llevaras un vaso encima.
• Muévete despacio y mantén la cadera nivelada.

Errores frecuentes

• Subir tanto la pierna que se arquea la zona lumbar.
• Cambiar de lado con prisa.