Balanceo Hollow

Preparación

• Túmbate boca arriba y colócate en posición hueca: brazos por encima de la cabeza, hombros y piernas despegados del suelo y zona lumbar pegada a él.

Ejecución

1. Balancéate suavemente adelante y atrás sobre la espalda, manteniendo la misma forma curva.
2. Continúa durante el tiempo o el número de balanceos indicados.
3. Para terminar, baja despacio al suelo.

Claves técnicas

• Muévete como una sola pieza rígida: la forma no cambia nunca.
• Mantén la barbilla ligeramente recogida.

Errores frecuentes

• Dejar caer las piernas o los brazos para seguir balanceándote.
• Arquear la zona lumbar despegándola del suelo.

Seguridad

• Aprende primero la posición hueca estática, y flexiona las rodillas para hacerlo más fácil.