Hollow Rock (Balancier Gainé)

Mise en place

• Allongez-vous sur le dos et prenez la position creuse : bras au-dessus de la tête, épaules et jambes décollées du sol, bas du dos plaqué au sol.

Exécution

1. Basculez doucement d’avant en arrière le long du dos, en gardant la même forme arrondie.
2. Continuez pendant le temps ou le nombre de balanciers indiqués.
3. Redescendez lentement au sol pour terminer.

Points clés

• Bougez d’un seul bloc : la forme ne change jamais.
• Gardez le menton légèrement rentré.

Erreurs fréquentes

• Laisser tomber les jambes ou les bras pour continuer à basculer.
• Décoller le bas du dos du sol en le cambrant.

Sécurité

• Apprenez d’abord le hollow body hold, et pliez les genoux pour faciliter l’exercice.