Grimpeurs
Mountain Climbers
Guide technique
Mise en place
- Placez-vous en position de pompe, les mains sous les épaules.
Exécution
- Ramenez un genou vers la poitrine.
- Changez de jambe rapidement en ramenant l’autre genou pendant que le premier repart en arrière.
- Continuez pendant le temps indiqué.
Points clés
- Gardez les hanches à hauteur des épaules.
- Restez léger sur vos appuis.
Erreurs fréquentes
- Faire rebondir les hanches de haut en bas.
- Laisser les mains glisser devant les épaules.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Même mouvement
- Planche LestéeHaltère
- Dead Bug avec ÉlastiqueÉlastique
- Touchers d'Épaule en PlanchePoids du Corps
- GainagePoids du Corps
- Dead BugPoids du Corps
- Gainage Creux (Hollow Hold)Poids du Corps
- Roulette AbdominalePoids du Corps
- Bird DogPoids du Corps
- Hollow Rock (Balancier Gainé)Poids du Corps
- L-Sit (Équerre)Poids du Corps
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