Touchers d'Épaule en Planche
Plank Shoulder Tap
Guide technique
Mise en place
- Placez-vous en planche bras tendus, mains sous les épaules.
- Écartez les pieds un peu plus que la largeur des hanches pour l’équilibre.
Exécution
- Levez une main et touchez l’épaule opposée.
- Reposez la main au sol et recommencez de l’autre côté.
- Continuez en alternant ; chaque toucher compte pour une répétition.
Points clés
- Gardez les hanches immobiles et à niveau pendant les touchers.
- Gainez le ventre et serrez les fessiers.
Erreurs fréquentes
- Balancer les hanches d’un côté à l’autre.
- Enchaîner les touchers trop vite, au point de faire pivoter le corps.
Sécurité
- Écartez davantage les pieds ou posez les genoux au sol pour faciliter l’exercice.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Plus difficile
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