Gainage Creux (Hollow Hold)

Mise en place

• Allongez-vous sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête et jambes serrées.
• Plaquez fermement le bas du dos au sol.

Exécution

1. Décollez les épaules, les bras et les jambes du sol pour que le corps forme une légère courbe.
2. Tenez la position pendant le temps indiqué.
3. Redescendez lentement au sol.

Points clés

• Gardez le bas du dos en contact avec le sol tout au long de l’exercice.
• Étirez-vous au maximum, du bout des doigts au bout des orteils.

Erreurs fréquentes

• Laisser le bas du dos décoller du sol.
• Bloquer sa respiration.

Sécurité

• Pliez les genoux ou ramenez les bras le long du corps pour faciliter l’exercice.