Gainage

Mise en place

• Appuyez-vous sur les avant-bras, coudes sous les épaules.
• Reculez les pieds pour que votre corps forme une ligne droite.

Exécution

1. Tenez la position pendant le temps indiqué.
2. Respirez calmement tout au long de l’exercice.

Points clés

• Serrez les fessiers et gainez le ventre.
• Gardez la tête dans l’alignement du corps.

Erreurs fréquentes

• Laisser les hanches s’affaisser.
• Monter les hanches trop haut.
• Bloquer sa respiration.

Sécurité

• Si le bas du dos vous fait mal, posez les genoux au sol ou raccourcissez le maintien.