L-Sit (Équerre)

Mise en place

• Posez les mains sur des parallettes, des barres à dips ou deux box solides, de chaque côté des hanches.

Exécution

1. Appuyez pour tendre les bras et décoller le corps du sol.
2. Montez les jambes tendues devant vous jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol.
3. Tenez pendant le temps indiqué, puis redescendez les pieds sous contrôle.

Points clés

• Poussez les épaules vers le bas, loin des oreilles.
• Pointez les orteils et verrouillez les genoux.

Erreurs fréquentes

• Laisser les épaules remonter vers les oreilles.
• Laisser les jambes descendre sous la hauteur des hanches.

Sécurité

• Commencez avec un genou ou les deux fléchis (position groupée) jusqu’à pouvoir tenir jambes tendues.