Sit-Up Lesté
Weighted Sit-Up
Guide technique
Mise en place
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, calés sous un coussin s’il y en a un.
- Tenez un disque ou un haltère contre la poitrine à deux mains.
Exécution
- Enroulez d’abord la tête et les épaules, puis redressez-vous complètement.
- Redescendez lentement, en déroulant la colonne vertèbre par vertèbre.
Points clés
- Gardez la charge plaquée contre la poitrine, pas derrière la tête.
- Expirez en vous redressant.
Erreurs fréquentes
- Se relever d’un coup en prenant de l’élan avec les bras.
- Retomber trop vite au sol.
Sécurité
- Maîtrisez d’abord les sit-ups sans charge, et commencez avec un disque léger.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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