Abdominal con Peso

Preparación

• Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, sujetos bajo un cojín si lo hay.
• Sujeta un disco o una mancuerna contra el pecho con las dos manos.

Ejecución

1. Enrolla primero la cabeza y los hombros, y luego incorpórate del todo.
2. Vuelve a bajar despacio, apoyando la columna poco a poco.

Claves técnicas

• Mantén el peso pegado al pecho, no detrás de la cabeza.
• Suelta el aire al subir.

Errores frecuentes

• Subir de un tirón con impulso de los brazos.
• Dejarte caer al suelo demasiado rápido.

Seguridad

• Domina primero los abdominales sin peso, y empieza con un disco ligero.