Abdominal en GHD

Preparación

• Ajusta el GHD para que la cadera quede justo por delante del cojín con los pies bien sujetos.
• Siéntate en la máquina con los pies bajo los rodillos y las rodillas ligeramente flexionadas.

Ejecución

1. Échate hacia atrás con control hasta que el torso quede más o menos paralelo al suelo, o más abajo si se indica.
2. Estira un poco las rodillas para impulsar el torso de nuevo hacia arriba.
3. Incorpórate y estírate hacia delante para tocar las puntas de los pies o la plataforma.

Claves técnicas

• Empieza con un recorrido corto y gana profundidad a lo largo de varias sesiones.
• Haz el movimiento fluido: no te dejes caer hacia atrás.

Errores frecuentes

• Bajar hasta el suelo en la primera sesión.
• Hacer demasiadas repeticiones demasiado pronto, lo que puede provocar agujetas muy fuertes.

Seguridad

• Empieza con muy pocas repeticiones: un volumen alto en el GHD puede causar un daño muscular grave (rabdomiólisis) en quien no está acostumbrado.