Abdominales en Polea

Preparación

• Engancha una cuerda a una polea alta y arrodíllate de cara a la máquina.
• Sujeta la cuerda a los lados de la cabeza.

Ejecución

1. Enrolla el torso hacia abajo, llevando los codos hacia los muslos.
2. Aprieta los abdominales abajo.
3. Vuelve despacio a la posición erguida inicial.

Claves técnicas

• La cadera se queda quieta: el movimiento sale de la columna.
• Mantén la cuerda a los lados de la cabeza en todo momento.

Errores frecuentes

• Sentarte sobre los talones para tirar con el peso del cuerpo.
• Tirar con los brazos.