Crunch à la Poulie

Mise en place

• Fixez une corde sur une poulie haute et agenouillez-vous face à la machine.
• Tenez la corde de chaque côté de la tête.

Exécution

1. Enroulez le buste vers le bas en amenant les coudes vers les cuisses.
2. Contractez les abdominaux en bas.
3. Revenez lentement à la position droite du départ.

Points clés

• Les hanches restent immobiles : le mouvement vient de la colonne.
• Gardez la corde à côté de la tête tout au long du mouvement.

Erreurs fréquentes

• S’asseoir sur les talons pour tirer avec le poids du corps.
• Tirer avec les bras.