Crunch Inversé
Reverse Crunch
Guide technique
Mise en place
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés à 90° et pieds décollés du sol.
- Posez les bras le long du corps, paumes vers le sol.
Exécution
- Enroulez le bassin pour décoller les hanches du sol et amener les genoux vers la poitrine.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez lentement les hanches jusqu’au sol.
Points clés
- Ce sont les abdominaux qui soulèvent les hanches, pas l’élan.
- Gardez le même angle aux genoux tout au long du mouvement.
Erreurs fréquentes
- Balancer les jambes pour lancer les hanches vers le haut.
- Appuyer fort sur les mains pour s’aider.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Plus facile
Plus difficile
Créez votre programme prise de muscle gratuit
Choisissez votre niveau et obtenez une semaine complète d’entraînement, prête à enregistrer. Gratuit, sans inscription.