Sit-Up au GHD

Mise en place

• Réglez le GHD pour que les hanches dépassent juste de l’avant du coussin une fois les pieds calés.
• Asseyez-vous sur la machine, pieds sous les rouleaux et genoux légèrement fléchis.

Exécution

1. Penchez-vous en arrière sous contrôle jusqu’à ce que le buste soit à peu près parallèle au sol, ou plus bas si indiqué.
2. Tendez légèrement les genoux pour ramener le buste vers le haut.
3. Redressez-vous et allez toucher les orteils ou le repose-pieds.

Points clés

• Commencez sur une petite amplitude et gagnez en profondeur au fil de plusieurs séances.
• Gardez un mouvement fluide : ne vous jetez pas en arrière.

Erreurs fréquentes

• Descendre jusqu’au sol dès la première séance.
• Faire trop de répétitions trop tôt, ce qui peut provoquer des courbatures très sévères.

Sécurité

• Commencez par quelques répétitions seulement : un gros volume au GHD peut provoquer de graves lésions musculaires (rhabdomyolyse) chez les débutants sur cet appareil.