Machine à Abdominaux
Ab Crunch Machine
Guide technique
Mise en place
- Réglez le siège pour que les coussins reposent sur le haut de la poitrine, ou que les poignées soient au niveau des épaules.
- Calez les pieds sous les rouleaux si la machine en a.
Exécution
- Enroulez le buste vers l’avant et vers le bas, en rapprochant les côtes des hanches.
- Contractez le ventre en bas.
- Revenez lentement en position droite.
Points clés
- Le mouvement vient de la colonne, pas des hanches.
- Expirez pendant l’enroulement.
Erreurs fréquentes
- Tirer avec les bras.
- Prendre une charge si lourde qu’il faut se balancer pour la bouger.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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