Battements de Jambes

Mise en place

• Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, mains sous les hanches ou le long du corps.
• Plaquez doucement le bas du dos au sol.

Exécution

1. Décollez les deux talons de quelques centimètres du sol.
2. Battez des jambes de haut en bas par petits mouvements rapides et alternés.
3. Continuez pendant le temps indiqué.

Points clés

• Gardez le bas du dos au sol tout au long de l’exercice.
• Des battements petits et contrôlés plutôt que de grands balancements.

Erreurs fréquentes

• Laisser le bas du dos se cambrer et décoller du sol.
• Bloquer sa respiration.

Sécurité

• Montez les jambes plus haut pour soulager le bas du dos.