Genoux aux Coudes
Knees-to-Elbows
Guide technique
Mise en place
- Suspendez-vous à une barre de traction en pronation, bras tendus.
- Gardez les jambes serrées et légèrement devant vous.
Exécution
- Tirez sur la barre bras tendus tout en montant les genoux.
- Touchez les coudes avec les genoux en haut.
- Redescendez les jambes sous contrôle jusqu’à une suspension immobile.
Points clés
- Arrondissez le dos et enroulez les hanches vers le haut pour atteindre les coudes.
- Gardez les bras tendus tout au long du mouvement.
Erreurs fréquentes
- Plier les bras pour descendre les coudes vers les genoux.
- Se balancer au point de perdre le contrôle.
Sécurité
- Progressez d’abord avec des relevés de genoux suspendus.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Plus facile
Plus difficile
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