Relevé de Jambes Suspendu
Hanging Leg Raise
Guide technique
Mise en place
- Suspendez-vous à une barre de traction, bras tendus et jambes serrées.
Exécution
- En gardant les jambes aussi tendues que possible, montez-les devant vous au moins jusqu’à hauteur de hanches.
- Marquez une courte pause.
- Redescendez-les lentement à la position de départ.
Points clés
- Enroulez le bassin vers le haut quand les jambes montent.
- Pas de balancement entre les répétitions.
Erreurs fréquentes
- Utiliser l’élan d’un balancement.
- Laisser les genoux se plier avec la fatigue, ce qui en fait un relevé de genoux.
Sécurité
- Si les jambes tendues sont trop difficiles, faites plutôt des relevés de genoux suspendus.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Plus difficile
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