Toes-to-Bar
Guide technique
Mise en place
- Suspendez-vous à une barre de traction en pronation, bras tendus.
- Serrez les jambes l’une contre l’autre.
Exécution
- Tirez sur la barre bras tendus tout en montant les jambes.
- Amenez les orteils toucher la barre entre les mains.
- Redescendez les jambes sous contrôle jusqu’à une suspension immobile.
Points clés
- Enroulez le bassin vers le haut pendant que les jambes montent.
- Gardez les bras tendus et les épaules actives.
Erreurs fréquentes
- Plier les bras pour atteindre la barre.
- Se balancer dans tous les sens entre les répétitions.
Sécurité
- Progressez avec des relevés de genoux et de jambes suspendus avant de tenter des répétitions complètes.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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