Relevé de Genoux Suspendu
Hanging Knee Raise
Guide technique
Mise en place
- Suspendez-vous à une barre de traction, bras tendus.
Exécution
- Ramenez les genoux vers la poitrine en enroulant le bassin.
- Marquez une courte pause.
- Redescendez lentement les jambes jusqu’à ce qu’elles soient tendues sous vous.
Points clés
- Démarrez chaque répétition depuis une suspension immobile.
- Basculez le bassin vers le haut en fin de mouvement.
Erreurs fréquentes
- Se balancer pour monter les genoux.
- Laisser retomber les jambes rapidement.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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