Relevé de Genoux sur Chaise Romaine
Captain's Chair Knee Raise
Guide technique
Mise en place
- Installez-vous sur la chaise romaine, dos contre le coussin et avant-bras sur les accoudoirs.
- Saisissez les poignées et laissez les jambes pendre droit vers le bas.
Exécution
- Montez les genoux vers la poitrine en enroulant le bassin.
- Marquez une courte pause en haut.
- Redescendez lentement les jambes jusqu’à ce qu’elles pendent de nouveau droit.
Points clés
- Gardez le dos plaqué contre le coussin.
- Appuyez sur les avant-bras pour garder les épaules basses.
Erreurs fréquentes
- Lancer les jambes avec de l’élan.
- Laisser retomber les jambes rapidement.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Plus difficile
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