Rodillas a los Codos

Preparación

• Cuélgate de una barra de dominadas con agarre prono y los brazos estirados.
• Mantén las piernas juntas y un poco por delante de ti.

Ejecución

1. Empuja la barra hacia abajo con los brazos rectos mientras subes las rodillas.
2. Toca los codos con las rodillas arriba.
3. Baja las piernas con control hasta quedar colgado sin moverte.

Claves técnicas

• Redondea la espalda y enrolla la cadera hacia arriba para llegar a los codos.
• Mantén los brazos rectos durante todo el ejercicio.

Errores frecuentes

• Doblar los brazos para bajar los codos hacia las rodillas.
• Balancearte tanto que pierdes el control.

Seguridad

• Empieza progresando con elevaciones de rodillas colgado.