Planche Copenhague

Mise en place

• Allongez-vous sur le côté près d’un banc, coude sous l’épaule.
• Posez l’intérieur du genou ou de la cheville de la jambe du dessus sur le banc, la jambe du dessous en dessous.

Exécution

1. Montez les hanches jusqu’à ce que le corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
2. Tenez la position pendant le temps indiqué.
3. Redescendez lentement, puis recommencez de l’autre côté.

Points clés

• Appuyez la jambe du dessus contre le banc pour vous soulever.
• Gardez les hanches alignées l’une au-dessus de l’autre, sans basculer vers l’avant.

Erreurs fréquentes

• Laisser les hanches s’affaisser vers le sol.
• Bloquer sa respiration.

Sécurité

• Commencez avec le genou sur le banc plutôt que la cheville : c’est moins exigeant pour l’intérieur de la cuisse et le genou.