Plancha Copenhague

Preparación

• Túmbate de lado junto a un banco, con el codo debajo del hombro.
• Apoya la cara interna de la rodilla o del tobillo de la pierna de arriba en el banco, con la pierna de abajo por debajo.

Ejecución

1. Sube la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies.
2. Mantén la posición durante el tiempo indicado.
3. Baja despacio y repite del otro lado.

Claves técnicas

• Aprieta la pierna de arriba contra el banco para elevarte.
• Mantén las caderas una encima de la otra, sin girarlas hacia delante.

Errores frecuentes

• Dejar que la cadera se hunda hacia el suelo.
• Contener la respiración.

Seguridad

• Empieza con la rodilla sobre el banco en lugar del tobillo: es más suave para la cara interna del muslo y la rodilla.