Développé Couché avec Haltères

Mise en place

• Asseyez-vous au bout d’un banc plat, un haltère sur chaque cuisse.
• Allongez-vous en amenant les haltères sur les côtés de la poitrine.

Exécution

1. Poussez les haltères jusqu’à avoir les bras tendus au-dessus de la poitrine.
2. Redescendez-les de façon contrôlée jusqu’à ce que les coudes soient juste sous le niveau du banc.
3. Remontez en rapprochant légèrement les haltères en haut.

Points clés

• Gardez les omoplates serrées vers l’arrière et vers le bas tout au long du mouvement.
• Poignets droits, avant-bras verticaux.

Erreurs fréquentes

• Laisser les haltères s’écarter en bas du mouvement.
• Descendre trop vite en position basse.

Sécurité

• Avec des haltères lourds, aidez-vous des genoux pour les mettre en place, et ramenez-les sur les cuisses avant de vous relever.