Press de Banca con Mancuernas

Preparación

• Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna sobre cada muslo.
• Túmbate llevando las mancuernas a los lados del pecho.

Ejecución

1. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos queden estirados sobre el pecho.
2. Bájalas con control hasta que los codos queden justo por debajo del banco.
3. Vuelve a empujar, acercando ligeramente las mancuernas arriba.

Claves técnicas

• Mantén las escápulas hacia atrás y abajo en todo momento.
• Muñecas rectas y antebrazos verticales.

Errores frecuentes

• Dejar que las mancuernas se separen abajo.
• Dejarte caer demasiado rápido a la posición baja.

Seguridad

• Con mancuernas pesadas, ayúdate de las rodillas para subirlas a la posición inicial, y bájalas de nuevo a los muslos antes de incorporarte.