Curl Poignets à l'Haltère
Dumbbell Wrist Curl
Guide technique
Mise en place
- Asseyez-vous sur un banc, un haltère léger dans chaque main, paumes vers le haut.
- Posez les avant-bras sur les cuisses pour que les poignets dépassent juste des genoux.
Exécution
- Laissez les haltères rouler vers le bout des doigts.
- Enroulez les poignets vers le haut aussi loin que possible.
- Redescendez lentement à la position de départ.
Points clés
- Seuls les poignets bougent : les avant-bras restent sur les cuisses.
- Travaillez lentement, sur toute l’amplitude.
Erreurs fréquentes
- Soulever les avant-bras pour aider à monter les charges.
- Prendre une charge si lourde que l’amplitude devient minuscule.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Autres options
- Curl Biceps avec HaltèresHaltère
- Curl Biceps à la BarreBarre
- Curl MarteauHaltère
- Curl Incliné avec HaltèresHaltère
- Extension Triceps avec Haltère au-dessus de la TêteHaltère
- Extension Triceps AllongéBarre
- Machine à Curl BicepsMachine
- Machine à Dips TricepsMachine
- Extension Triceps à la PouliePoulie
- Curl Biceps à la PouliePoulie
- Extension Triceps à la Poulie au-dessus de la TêtePoulie
- Dips au Poids du CorpsPoids du Corps
- Pompe DiamantPoids du Corps
- Curl avec ÉlastiqueÉlastique
- Extension Triceps avec ÉlastiqueÉlastique
- Développé Couché Prise SerréeBarre
- Curl Concentré à l'HaltèreHaltère
- Curl à la Barre EZBarre
- Curl au Pupitre à la Barre EZBarre
- Curl Inversé à la BarreBarre
- Kickback Triceps à l'HaltèreHaltère
- Machine à TricepsMachine
- Curl Marteau à la CordePoulie
- Extension Triceps à la Poulie Prise InverséePoulie
- Dips sur BancPoids du Corps
- Extension Triceps au Poids du CorpsPoids du Corps
- Curl Marteau à l'ÉlastiqueÉlastique
- Dips aux AnneauxAnneaux
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