Curl Concentré à l'Haltère
Dumbbell Concentration Curl
Guide technique
Mise en place
- Asseyez-vous au bout d’un banc, pieds écartés.
- Tenez un haltère d’une main et appuyez l’arrière de ce bras contre l’intérieur de la cuisse.
Exécution
- Montez l’haltère vers l’épaule.
- Contractez le biceps en haut.
- Redescendez lentement jusqu’à ce que le bras soit tendu.
- Faites toutes les répétitions d’un côté, puis changez.
Points clés
- Gardez le haut du bras plaqué contre la cuisse.
- Seul l’avant-bras bouge.
Erreurs fréquentes
- Décoller le coude de la cuisse pour lancer la charge.
- Se pencher en arrière pour aider à monter.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Même mouvement
- Curl Biceps à la BarreBarre
- Machine à Curl BicepsMachine
- Curl Biceps à la PouliePoulie
- Curl avec ÉlastiqueÉlastique
- Curl à la Barre EZBarre
- Curl au Pupitre à la Barre EZBarre
- Curl Inversé à la BarreBarre
- Curl Marteau à la CordePoulie
- Curl Marteau à l'ÉlastiqueÉlastique
- Curl Biceps avec HaltèresHaltère
- Curl MarteauHaltère
- Curl Incliné avec HaltèresHaltère
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