Curl Marteau
Hammer Curl
Guide technique
Mise en place
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers l’intérieur.
Exécution
- Montez les haltères vers les épaules en gardant les paumes face à face.
- Contractez en haut.
- Redescendez lentement jusqu’à bras tendus.
Points clés
- Les coudes restent collés le long du corps.
- Gardez les poignets droits, dans l’alignement des avant-bras.
Erreurs fréquentes
- Balancer le corps pour monter les haltères.
- Laisser les coudes avancer.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Même mouvement
- Curl Biceps à la BarreBarre
- Machine à Curl BicepsMachine
- Curl Biceps à la PouliePoulie
- Curl avec ÉlastiqueÉlastique
- Curl à la Barre EZBarre
- Curl au Pupitre à la Barre EZBarre
- Curl Inversé à la BarreBarre
- Curl Marteau à la CordePoulie
- Curl Marteau à l'ÉlastiqueÉlastique
- Curl Biceps avec HaltèresHaltère
- Curl Incliné avec HaltèresHaltère
- Curl Concentré à l'HaltèreHaltère
Créez votre programme prise de muscle gratuit
Choisissez votre niveau et obtenez une semaine complète d’entraînement, prête à enregistrer. Gratuit, sans inscription.