Curl Marteau à la Corde
Rope Hammer Curl
Guide technique
Mise en place
- Fixez une corde à une poulie basse et placez-vous face à la machine.
- Tenez une extrémité de la corde dans chaque main, paumes face à face, bras tendus.
Exécution
- Montez la corde vers les épaules, pouces vers le haut.
- Écartez légèrement les extrémités de la corde en haut et contractez.
- Redescendez lentement la corde jusqu’à ce que les bras soient tendus.
Points clés
- Les coudes restent collés au corps.
- Restez droit sans vous pencher en arrière.
Erreurs fréquentes
- Balancer le corps pour lancer la répétition.
- Laisser les coudes avancer.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Même mouvement
- Curl Biceps avec HaltèresHaltère
- Curl Biceps à la BarreBarre
- Curl MarteauHaltère
- Curl Incliné avec HaltèresHaltère
- Machine à Curl BicepsMachine
- Curl avec ÉlastiqueÉlastique
- Curl Concentré à l'HaltèreHaltère
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