Curl Inversé à la Barre
Reverse Barbell Curl
Guide technique
Mise en place
- Debout, tenez une barre en pronation, mains à largeur d’épaules, bras tendus.
Exécution
- Montez la barre vers les épaules, phalanges tournées vers le haut.
- Contractez en haut.
- Redescendez lentement jusqu’à avoir les bras tendus.
Points clés
- Gardez les poignets droits, dans l’alignement des avant-bras.
- Les coudes restent collés au corps.
Erreurs fréquentes
- Laisser les poignets se casser vers l’arrière sous la charge.
- Balancer le corps pour monter la barre.
Sécurité
- Prenez moins de charge que pour un curl classique : la prise en pronation est moins forte.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Même mouvement
- Curl Biceps avec HaltèresHaltère
- Curl MarteauHaltère
- Curl Incliné avec HaltèresHaltère
- Machine à Curl BicepsMachine
- Curl Biceps à la PouliePoulie
- Curl avec ÉlastiqueÉlastique
- Curl Concentré à l'HaltèreHaltère
- Curl Marteau à la CordePoulie
- Curl Marteau à l'ÉlastiqueÉlastique
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